СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Спортивное питание играет важную роль в похудении. С его помощью спортсмены сохраняют мышцы, получают нужное количество энергии и эффективно сжигают жировую массу.

Похудение и жиросжигание складывается из двух составляющих: правильная диета и тренировки. Спортсмен снижает калорийность, количество жиров и углеводов в своем постоянном рационе питания. Благодаря дефициту калорий происходит постепенное снижение массы тела.

Популярные спортивные добавки для сжигания жира:

BCAA — спортивная добавка, комплекс аминокислот. BCAA — материал для синтеза мышечной ткани,  улучшает показатели спортсмена, помогает восстановить мышечную ткань и предотвращает ее разрушение.

BCAA  помогает спортсмену:

  • предотвратить катаболический эффект;
  • увеличить мышечную массу;
  • увеличить эффективность другого спортивного питания.

Так как при сушке в рационе спортсмена урезано количество жиров и углеводов, организм при недостатке аминокислот может начать сжигать мышцы. BCAA помогают защитить мышцы от разрушения.

Принимается от одного до трех раз в день.


Протеин — вид спортивных добавок, которое произведено на основе белковых смесей. Организм расщепляет протеин до уровня аминокислот, которые всасываются в кровь. После этого готовые аминокислоты использует мышечная ткань.

Спортсмены используют протеин, чтобы: 

  • уменьшить жировую прослойку;
  • стимулировать анаболизм; 
  • поддерживать хорошую физическую форму.

В при похудении нужно следить, чтобы в  рационе присутствовало достаточное количество белков. Исходя из этих соображений, лучше использовать два вида протеина: сывороточный и казеиновый . Сывороточный протеин принимается 1-2 раза в день в перерывах между приемами пищи, а казеиновый — перед сном. Благодаря постоянному потреблению протеина мышцы будут надежно защищены от разрушения.

L-карнитин — спортивное питание, вещество, которое родственно витаминам B-группы.

  • помогает сжечь жир;
  • снижает содержание холестерина в организме;
  • увеличивает сухую мышечную массу;
  • стимулирует регенерацию тканей.

Рекомендуется принимать 2 раза — при пробуждении и за 30 минут до начала тренировки.


Жиросжигатели  — вид спортивного питания, который разработан для эффективного сжигания жира. Помогает похудеть, сделать мышцы рельефными.

Жиросжигатели стимулируют метаболизм организма, подавляют аппетит и блокируют синтез жира в тканях.

Это спортивное питание делится на несколько основных групп:

  • термогеники — увеличивают температуру тела, благодаря чему организм увеличивает  энергозатраты и подавляет аппетит;
  • липотропики — увеличивает скорость метаболизма;
  • подавители аппетита — действуют избирательно на чувство голода спортсмена, подавляя его.


Витамины и минеральные комплексы — спортивная добавка. Состоит из комплекса витаминов и минералов. Выпускаются в виде таблеток и капсул, реже — жидкостей.

При строгом соблюдении жиросжигающей диеты спортсмен недополучает необходимое количество питательных веществ, поэтому прием витаминно-минеральный комплекс обязателен. Недостаток питательных веществ будет выражаться плохим самочувствием, снижением эффективности тренировок и возможными травмами.

При похудении нужно соблюдать специальную диету. Основные положения этой диеты:

  • снижение  калорийности рациона;
  • уменьшение в рационе быстрых углеводов и животных жиров;
  • 5-разовое питание небольшими порциями;
  • достаточное количество жидкости, не менее 2-х литров ежедневно.

Диета в комплексе со спортивным питанием помогут достичь желаемого результата и закрепить его.


175