СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Белки, углеводы, аминокислоты, витамины и минералы — все это необходимо для набора массы, и сложно получить достаточное их количество из обычной пищи. Спортивное питание помогает в данной ситуации. 


Набрать мышечную массу помогут:

Это — базовый набор спортивного питания при наборе мышечной массы.

Протеин  — спортивное питание, которое основано на белковых смесях. Поскольку в основе мышечной ткани лежат белки- основа питания для набора мышечной массы. Если в организм не будет поступать достаточное количество белка, то тренировки будут действовать на мышцы разрушающе. При наборе массы используют быстрый протеин (изолят или сывороточный) - быстро абсорбируется в организме и поставляет аминокислоты в кровь и мышцы. Это важно, так как организм быстро получает необходимые для роста мышц белки и у него не успевает развиться катаболическое состояние, которое приводит к разрушению мышц. Время для приема сывороточного протеина — утром и сразу после тренировки. Рекомендуется также использовать медленный протеин (казеин) - особенность состоит в том, что он расщепляется медленнее, чем сывороточный протеин. Рекомендуется использовать перед сном, так как благодаря характеристикам подавляет аппетит и замедляет процесс разрушения мышц.

Гейнер  — спортивное питание, которое представляет собой высококалорийную смесь белков и углеводов. В ряде случаев также в него добавляют витамины и минералы. Эта смесь очень важна, так как мышцы строятся из белков, а благодаря углеводам в организме происходит анаболический процесс. Из-за того, что гейнеры отличаются высокой калорийностью, они не рекомендуются к использованию эндоморфами. Эндоморфам лучше сделать упор на протеины, а углеводы использовать исключительно медленные. Лучшее время для приема гейнера — сразу после тренировки. Это связано с тем, что после тренировки открывается белково-углеводное окно — состояние, когда организм нуждается в питательных веществах. Гейнер помогает полноценно закрыть это окно и обеспечить спортсмена нужным количеством белков и углеводов.

Креатин — спортивное питание, которое предназначено для набора мышечной массы и увеличения выносливости. Это соединение естественного происхождения, и требуется организму для энергетического обмена и выполнения движений. Креатин помогает увеличить силу спортсмена, мышечную массу, качество мышц. Рекомендуется употреблять в перерывах между едой.



Аминокислоты — спортивное питание, вещества, из которых состоят белки организма. От них зависит рост силы мышц, их массы и снижение катаболизма. Также являются источником энергии и ускоряют синтез белка в организме. Рекомендуется принимать аминокислоты до и после тренировки — в это время нужна высокая скорость поступления аминокислот.



Витаминно-минеральный комплекс — спортивная добавка, в которой содержатся витамины, минералы и иные питательные элементы. Обычный рацион питания не всегда способен удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах. Вместе с этим у спортсмена потребность в этих питательных веществах выше, чем у обычного человека.

Для эффективного тренинга и качественного прироста мышечной массы рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.


Важно также не забывать про основной рацион питания, так как из него организм получает все основные питательные вещества, а спортивное питание используется в качестве дополнительной добавки.



185