Спортивное питание играет важную роль в похудении. С его помощью спортсмены сохраняют мышцы, получают нужное количество энергии и эффективно сжигают жировую массу.
Похудение и жиросжигание складывается из двух составляющих: правильная диета и тренировки. Спортсмен снижает калорийность, количество жиров и углеводов в своем постоянном рационе питания. Благодаря дефициту калорий происходит постепенное снижение массы тела.
Популярные спортивные добавки для сжигания жира:
BCAA — спортивная добавка, комплекс аминокислот. BCAA — материал для синтеза мышечной ткани, улучшает показатели спортсмена, помогает восстановить мышечную ткань и предотвращает ее разрушение.
BCAA помогает спортсмену:
- предотвратить катаболический эффект;
- увеличить мышечную массу;
- увеличить эффективность другого спортивного питания.
Так как при сушке в рационе спортсмена урезано количество жиров и углеводов, организм при недостатке аминокислот может начать сжигать мышцы. BCAA помогают защитить мышцы от разрушения.
Принимается от одного до трех раз в день.
Протеин — вид спортивных добавок, которое произведено на основе белковых смесей. Организм расщепляет протеин до уровня аминокислот, которые всасываются в кровь. После этого готовые аминокислоты использует мышечная ткань.
Спортсмены используют протеин, чтобы:
- уменьшить жировую прослойку;
- стимулировать анаболизм;
- поддерживать хорошую физическую форму.
В при похудении нужно следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белков. Исходя из этих соображений, лучше использовать два вида протеина: сывороточный и казеиновый . Сывороточный протеин принимается 1-2 раза в день в перерывах между приемами пищи, а казеиновый — перед сном. Благодаря постоянному потреблению протеина мышцы будут надежно защищены от разрушения.
L-карнитин — спортивное питание, вещество, которое родственно витаминам B-группы.
- помогает сжечь жир;
- снижает содержание холестерина в организме;
- увеличивает сухую мышечную массу;
- стимулирует регенерацию тканей.
Рекомендуется принимать 2 раза — при пробуждении и за 30 минут до начала тренировки.
Жиросжигатели — вид спортивного питания, который разработан для эффективного сжигания жира. Помогает похудеть, сделать мышцы рельефными.
Жиросжигатели стимулируют метаболизм организма, подавляют аппетит и блокируют синтез жира в тканях.
Это спортивное питание делится на несколько основных групп:
- термогеники — увеличивают температуру тела, благодаря чему организм увеличивает энергозатраты и подавляет аппетит;
- липотропики — увеличивает скорость метаболизма;
- подавители аппетита — действуют избирательно на чувство голода спортсмена, подавляя его.
Витамины и минеральные комплексы — спортивная добавка. Состоит из комплекса витаминов и минералов. Выпускаются в виде таблеток и капсул, реже — жидкостей.
При строгом соблюдении жиросжигающей диеты спортсмен недополучает необходимое количество питательных веществ, поэтому прием витаминно-минеральный комплекс обязателен. Недостаток питательных веществ будет выражаться плохим самочувствием, снижением эффективности тренировок и возможными травмами.
При похудении нужно соблюдать специальную диету. Основные положения этой диеты:
- снижение калорийности рациона;
- уменьшение в рационе быстрых углеводов и животных жиров;
- 5-разовое питание небольшими порциями;
- достаточное количество жидкости, не менее 2-х литров ежедневно.
Диета в комплексе со спортивным питанием помогут достичь желаемого результата и закрепить его.